Несколько минут высокоинтенсивных упражнений могут запускать в организме гораздо более выраженную реакцию восстановления, чем длительная тренировка в умеренном темпе. К такому выводу пришли ученые из Рокфеллеровского университета и исследовательских центров Мельбурна.

Результаты исследования опубликованы в журнале Cell Reports Medicine (CRM).

В исследовании участвовали 19 здоровых молодых мужчин. Добровольцы выполняли либо шесть 30-секундных велосипедных спринтов с максимальным усилием, либо 90 минут непрерывной езды на велосипеде в умеренном темпе. Кровь брали до тренировки, сразу после нее и через три часа.

Разница оказалась значительной. После коротких спринтов изменился уровень 714 из 2884 исследованных белков крови, тогда как после 90-минутной тренировки - лишь семи. Среди белков, концентрация которых резко выросла после интенсивного бега, были гормон роста, фактор, связанный с образованием новых кровеносных сосудов, и белок, участвующий в восстановлении тканей.

При этом реакция оказалась кратковременной: спустя три часа количество изменившихся после спринтов белков сократилось примерно в 20 раз. Восемь недель тренировок также не ослабили этот эффект, что, по мнению ученых, говорит о том, что он связан не просто с реакцией организма на непривычную нагрузку.

Исследователи также проверили, как кровь после разных тренировок влияет на клетки человеческой жировой ткани. Плазма после спринтов изменила активность 1677 генов, тогда как после продолжительной умеренной нагрузки - всего 25. В тканях жира участников после интенсивного бега впоследствии обнаружили изменения активности около 2600 генов.

"При этом короткие интенсивные тренировки не всегда полезнее длительных. Умеренная нагрузка сильнее влияла на обмен небольших молекул, в том числе жирных кислот, что указывает на важную роль таких процессов во время восстановления", - заключили ученые.