Травяные чаи действительно могут способствовать расслаблению и улучшению качества сна. Наиболее эффективны для засыпания валериана, мелисса и лаванда.

Oб этом рассказал gazeta.ru врач-гастроэнтеролог Евгений Белоусов.

"Определенные виды чая и травяных сборов помогают расслабиться и улучшить качество сна. Их действие основано на расслаблении нервной системы, уменьшении тревожности и состояния беспокойства. Травы не дают моментального снотворного действия - их главная цель - успокоить нервную систему, сделать ее менее восприимчивой к внешним раздражителям, помочь расслабиться. Действие проявляется мягко и постепенно. Наиболее эффективны для засыпания валериана, мелисса и лаванда", - заметил доктор.

По словам врача, валериана - одна из самых известных трав для борьбы с бессонницей: она помогает сократить время засыпания и улучшить качество сна, успокаивает нервную систему, избавляет от депрессивного состояния, снижает нервозность, помогает при головной боли и нормализует состояние нервной системы.

"Мелисса содержит антиоксиданты, которые помогают снизить стресс. Чай из мелиссы готовят так: 3-4 листка залить стаканом теплой воды, настоять 15 минут, пить медленными глотками за 1 час до сна. Лаванда обладает мощным седативным эффектом, улучшает сон и убирает эмоциональное напряжение благодаря эфирному маслу в соцветиях, нормализует давление и помогает быстрее заснуть, оказывает общее расслабляющее действие. Также помочь быстрее уснуть могут ромашка, мята, страстоцвет (пассифлора), хмель, душица, тимьян (чабрец), зверобой, пустырник, шишки хмеля", - рассказал Белоусов.

Регулярное употребление улучшает качество сна, так как он становится глубже, а просыпаться становится значительно легче.

"Для улучшения засыпания траву следует заваривать из расчета 1 чайная ложка на 300 мл кипятка и пить за 2-3 часа до сна. Эффект проявляется мягко и постепенно, требуется время для накопления действия. Привыкания не наступает - травяной чай можно пить сколько угодно долго без вреда для здоровья. Травяные чаи, в отличие от медицинских препаратов, действуют мягко и не вызывают сонливости после пробуждения. Если резко прекратить регулярное употребление, негативных последствий не будет, эффект отмены не разовьется. Сон может стать менее глубоким, но это просто возврат к исходному состоянию, не вызывающий проблем", - заключил специалист.