Врач рассказала, как снизить холестерин без лекарств
10:52 / 04.08.2020
Просмотров: 14898
Врач-кардиолог Ольга Молчанова рассказала, как укрепить иммунитет и защитить организм от заболеваний сердца и сосудов. Об этом передает "КП".
Специалист дала следующие советы:
- Запасаться ценными витаминами – главным образом витамином С, которого много в ягодах, яблоках, молодом картофеле. Для деятельности нервной системы важны витамины группы В (постная свинина, хлеб, крупа, яйца), а для костей, зубов и иммунной системы – витамин D (рыжий жир). Также врач посоветовала употреблять для сохранения здоровья и иммунитета железо (морская капуста, печень, овсянка), а людям старшего возраста необходимы кальций (молочные продукты), йод, рыба (два-три раза в неделю), йодированная соль и морская капуста. Кроме того, всем необходим белок, клетчатка (ягоды, фрукты, овощи) и вода (полтора-два литра в день). Также следует употреблять такие ягоды, как малина и вишня (предотвращают появление тромбов), клюква и крыжовник.
- Питаться пять раз в день небольшими порциями.
- Избегать "вредного" холестерина, но не всех жиров. К примеру, можно съесть одно яйцо, 12 граммов сливочного масла или 80 граммов телячьей печени. А употребление субпродуктов (сердце, мозги, почки) следует контролировать, так как в них содержится много холестерина.
- Для снижения уровня холестерина надо заменять сливочное масло льняным и добавлять рыбий жир, так как он участвует в обмене холестерина, как и лецитин, помогая утилизировать его в крови и доставляя в органы и ткани, которые в этом нуждаются.
- Также для снижения холестерина следует есть овсяные отруби, овсянку, яблоки, цитрусовые, чеснок.
- Употреблять меньше соли и больше калия (картофель, редька, чечевица, пшеничные отруби, бобы, курага). Чтобы придать продуктам насыщенный вкус, можно использовать пряности, травы, лимонный сок. Дневная норма соли для людей в возрасте – 1 грамм (две щепотки).
Другие новости
Ученые доказали необычную силу магнитного поля Земли в прошлом
Мелатонин повышает уровень позитива у пожилых людей
Назван простой способ защититься от рака простаты
Ученые остановили развитие диабета 1-го типа у мышей
Ученые выяснили, как ожирение меняет активность мозга
Назван опасный недостаток интервального голодания для похудения
Лента новостей
Все новостиСамый читаемый
18:00
01 май 2024
4116
Начата процедура отстранения спикера палаты представителей США Джонсона
22:50
28 апрель 2024
7958
Названы правила употребления хлеба при похудении
22:00
05 апрель 2024
40699