Трудности со снижением веса, усталость, сухость кожи и выпадение волос нередко связывают с «замедленным метаболизмом». Однако эти признаки сами по себе не позволяют определить причину недомогания и не подтверждают нарушение обмена веществ. Похожие симптомы могут возникать при разных состояниях, поэтому, если они сохраняются, стоит обратиться к врачу, а не пытаться самостоятельно «разогнать метаболизм» тренировками или изменением рациона.

МедикФорум приводит рекомендации российского врача-нутрициолога Игоря Строкова, который перечислил четыре признака, на которые, по его мнению, следует обратить внимание.

Первый из них — повышенная чувствительность к холоду. Мёрзнуть на улице в холодную погоду естественно, но постоянно холодные руки и ноги даже в привычных условиях могут сопровождать различные нарушения здоровья. Строков связывает это с тем, что организм может вырабатывать меньше тепла. Однако по одному такому признаку нельзя установить, что причина именно в обмене веществ.

Второй возможный признак — сухость кожи. В холодный сезон её могут усиливать низкая температура на улице и сухой воздух в отапливаемых помещениях. Но если кожа стала необычно сухой, грубой или ломкой, возможны и другие причины. Сам по себе этот симптом не указывает на конкретное заболевание.

Третий признак — выпадение или ломкость волос. Строков объясняет это возможным недостатком питания кожи головы, но волосы могут выпадать по разным причинам, в том числе из-за наследственности. Поэтому делать вывод о нарушении метаболизма только по этому признаку не следует.

Четвёртый признак — постоянная усталость, которая не проходит после сна и мешает повседневной жизни. Строков советует включать в распорядок дня движение: например, прогулки или короткие занятия йогой. Физическая активность может поддерживать общее самочувствие и режим сна, однако хроническая усталость также требует внимания к возможным медицинским причинам.

Сочетание зябкости, утомляемости, набора веса, сухости кожи и выпадения волос встречается, например, при сниженной функции щитовидной железы. Но эти симптомы могут сопровождать и другие состояния. NHS указывает, что при подозрении на гипотиреоз следует обратиться к врачу: для диагностики могут потребоваться анализы крови на гормоны щитовидной железы.

На самочувствие и обмен веществ могут влиять недостаточный или некачественный сон, стресс, нехватка отдыха, рацион и уровень физической активности. Строков рекомендует регулярно двигаться — от интенсивных тренировок до спокойной йоги, — находить время для отдыха и придерживаться полноценного питания, в том числе получать достаточно белка. При этом универсального упражнения или продукта, который сам по себе «ускорит метаболизм» и обеспечит снижение веса, нет.

Врач также советует спать по шесть-восемь часов и ежедневно бывать на свежем воздухе при дневном свете. Однако прогулки не гарантируют выработку витамина D: она зависит от ультрафиолетового излучения, сезона, облачности, времени суток и других факторов. Национальные институты здоровья США отмечают, что облачность может снижать выработку витамина D кожей, а чрезмерное воздействие ультрафиолета повышает риск повреждения кожи.

Строков предлагает ориентироваться на потребление около двух литров воды в день. Но потребность в жидкости индивидуальна и зависит от питания, физической активности и условий окружающей среды. Вода необходима организму, однако её употребление не следует считать способом лечения предполагаемого нарушения обмена веществ.

Перечисленные признаки могут быть поводом внимательнее отнестись к своему состоянию, но не являются самостоятельным тестом на «нарушенный метаболизм». Если усталость, зябкость, изменение веса, состояния кожи или волос сохраняются, лучше обсудить это с врачом. Специалист оценит симптомы и при необходимости назначит обследование.