Для укрепления иммунитета перед наступлением осени в первую очередь необходимо восстановить полноценный режим сна. Как передает aif.ru, об этом заявила врач-терапевт Евгения Кружкова.

Специалист отметила, что хронический недосып - менее семи часов в сутки - снижает выработку защитных белков и делает организм более уязвимым перед вирусными инфекциями. Для повышения качества сна эксперт советует отказаться от употребления чая и кофе непосредственно перед отдыхом, прекращать пользоваться гаджетами за один-два часа до сна, а также спать в полной темноте.

Еще одним важным направлением Кружкова назвала поддержку кишечника, с которым тесно связана работа иммунной системы. Для этого необходимо обеспечить организм достаточным количеством белка, полезных жиров и минералов. Врач рекомендует включать в рацион белую рыбу - судака, треску, окуня или сига - два-три раза в неделю, сочетая ее с сезонными овощами. Дополнить меню можно квашеной капустой, которая содержит полезные для микрофлоры бактерии и витамин C.

Кроме того, специалист советует больше двигаться: делать зарядку, ежедневно ходить пешком и чаще бывать на свежем воздухе. Регулярная физическая активность помогает снижать уровень стресса, который, в свою очередь, может негативно влиять на работу иммунной системы.

В качестве базовой профилактической меры эксперт рекомендует после возвращения домой промывать нос физиологическим раствором или морской водой, особенно после поездок в общественном транспорте. По словам Кружковой, восстановление режима сна, сбалансированное питание, забота о кишечнике, достаточная физическая активность и простые профилактические меры помогут организму подготовиться к осеннему сезону простуд.