Прием обычной пищевой добавки может стать эффективным и безопасным способом снижения враждебности и обретения эмоционального равновесия.

O новом исследовании, проведенном группой специалистов Пенсильванского университета, пишет журнал Aggression and Violent Behavior.

Ученые провели масштабный метаанализ, объединив данные 29 независимых рандомизированных контролируемых испытаний, которые проводились по всему миру в период с 1996 по 2024 год. В общей сложности в этих исследованиях приняли участие 3 918 человек разных возрастных категорий - от детей младше 16 лет до пожилых людей. Такая репрезентативная выборка позволяет с высокой долей уверенности говорить о том, что выявленная закономерность универсальна для человечества в целом. Результаты показали, что регулярный прием омега-3 полиненасыщенных жирных кислот на протяжении всего 16 недель снижает общий уровень агрессии в среднем на 28%.

Механизм этого явления, как поясняют авторы работы, связан с фундаментальной ролью омега-3 в биохимии и строении головного мозга. Известно, что дефицит питательных веществ негативно сказывается на работе центральной нервной системы и способен вызывать антисоциальные отклонения в поведении. Жирные кислоты омега-3, которых особенно много в жирной рыбе (лососе, сардинах, сельди), а также в капсулах с рыбьим жиром, являются важнейшим строительным материалом для мембран нервных клеток. Они активно подавляют воспалительные процессы в тканях мозга, которые часто сопутствуют депрессии, тревожности и импульсивной агрессии. Кроме того, омега-3 обеспечивают бесперебойную и быструю передачу сигналов между нейронами, отвечающими за регуляцию эмоций и контроль над вспышками гнева. Когда мозг получает достаточное количество этих "правильных" жиров, его способность к самоконтролю возрастает.

Примечательно, что добавка одинаково эффективно снижала оба основных типа агрессии. Речь идет как о реактивной агрессии, то есть вспыльчивости и импульсивных ответах на внешнюю провокацию (ссора, оскорбление, угроза), так и о проактивной агрессии - спланированной, инструментальной враждебности, используемой для достижения целей.

Позитивный эффект, подчеркивают ученые, не зависел от пола, возраста или социально-экономического статуса испытуемых: омега-3 работала одинаково хорошо и у детей с поведенческими расстройствами, и у взрослых с высоким уровнем стресса, и даже у пожилых людей с когнитивными нарушениями. Авторы работы, однако, предостерегают от того, чтобы считать омега-3 панацеей от злости и насилия. Тем не менее, по их мнению, это простой, безопасный (с минимальными побочными эффектами) и крайне недорогой инструмент для снижения общей конфликтности как в семье, так и в обществе. Добавка не заменяет психотерапию или работу с причинами агрессии, но может служить надежным "биохимическим тылом", помогая человеку сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях.