Здоровый сон является одной из самых важных потребностей человека, учитывая, что он помогает восстановиться после тяжелого дня и поддерживать организм в тонусе.

Российский психолог и кинезиолог Марина Роднова в беседе с Life.ru дала несколько советов, которые помогут быстро уснуть и проснуться полным сил.

Специалист обратила внимание на то, что для улучшения качества сна крайне важно соблюдать режим. Она подчеркнула, что ложиться и вставать следует в одно и то же время, даже в выходные, поскольку это поможет настроить внутренние часы. Психолог рекомендует создать идеальную обстановку в спальне так, чтобы там была темнота, тишина и прохлада, в чем могут помочь плотные шторы, беруши и проветривание.

Оптимальной температурой для сна Роднова назвала показатели от 18 до 20 градусов по Цельсию. Она указала, что перед сном важно расслабиться и отвлечься от забот, чего можно добиться, приняв теплую ванну, почитав книгу или послушав спокойную музыку.

По словам специалиста, если человек переутомился в течение дня физически или умственно, то организм вряд ли сможет погрузиться в глубокий сон, "перезагружающий" нервную систему, а поверхностный сон плохо сказывается на эмоциональном состоянии человека и его когнитивных способностях.

Роднова порекомендовала ограничить использование гаджетов перед сном в силу того, что синий свет экранов мешает выработке мелатонина, представляющего собой гормон, который регулирует сон. Расслабиться и улучшить качество сна может помочь ароматерапия с лавандой, ромашкой или мятой, уточнила психолог.

Также собеседница издания добавила, что правильное питание играет важную роль. Врач советует избегать сладкого и тяжелой пищи перед сном. При этом она рекомендует включить в рацион продукты, богатые магнием и триптофаном, а именно орехи, семена тыквы, миндаль и молочные продукты, поскольку они способствуют выработке серотонина и мелатонина, необходимых для хорошего сна.