Импульсивное переедание - проблема, при которой люди стараются заполнить внутреннюю пустоту из-за нехватки эмоциональной поддержки, тепла, прикосновений, удовлетворения, смысла, вдохновения, отдыха и признания. Однако побороть нездоровую тягу к еде не так сложно, как может показаться.

Oб этом психолог по расстройствам пищевого поведения Ксения Забатурина рассказала "Известиям".

"Мы часто говорим: "Я заедаю стресс", "Сладкое - это мой антидепрессант", "Только еда радует". И в этих фразах - очень важное человеческое признание: мы ищем не просто вкус, мы ищем чувства. Мы хотим почувствовать себя живыми. Когда мы едим - особенно сладкое, жирное, соленое, - выделяется дофамин. Это гормон удовольствия, который говорит мозгу: "Запомни это. Это приятно. Повтори еще", - пояснила эксперт.

По ее словам, еда становится якорем безопасности: предсказуемой, доступной, моментальной. В такие моменты пища воспринимается почти как любовь. Потому что, в отличие от людей, она не откажет, не осудит, не уйдет.

"Проблема начинается тогда, когда еда - единственный способ справляться с чувствами. Когда радость, грусть, тревога, награда, утешение равно еда. Мы теряем контакт с телом, с истинными желаниями, с другими способами получения удовольствия. А дальше - срывы, зависимость, вина, тревожное пищевое поведение, а иногда и расстройство", - отметила она.

Забатурина объяснила: запреты только усиливают дофаминовую ценность еды. Чтобы побороть зависимость от еды, необходимо больше двигаться, отдыхать, ловить приятные запахи, звуки и создавать вокруг себя уют.

Специалист также отметила что нужно устанавливать регулярное питание - не вечные перекусы, не срыв после голодного дня, а стабильность, в которой тело расслабляется и не требует экстренного дофамина. А также учиться быть рядом с собой в трудные моменты.

"Нужно научиться спрашивать себя: "Что я сейчас чувствую?" "Что мне на самом деле нужно?". И давать себе настоящую заботу. В виде сна, личных границ, прогулок, любимых дел, терапии, телесности", - добавила эксперт.