Качественный сон повышает эффективность тренировок, а также нормализует метаболизм и уровень гормонов, регулирующих пищевое поведение. Такие эффекты помогают быстрее избавляться от висцерального жира, окружающего внутренние органы. Об этом американские диетологи Джоанна Кац и Маша Дэвис рассказали в интервью изданию Eating Well.

По словам специалистов, висцеральный жир – это не просто «запас энергии», а серьезная угроза для здоровья. Его избыточное количество повышает риск таких состояний, как диабет, болезни сердца и деменция. Обычно объем такого жира сокращается при правильном питании и тренировках, однако отсутствие качественного отдыха может свести усилия на нет.

Диетолог Кац отметила, что недосыпание нарушает баланс гормонов, регулирующих голод, таких как грелин и лептин, что приводит к перееданию и накоплению жира. Полноценный сон продолжительностью от семи до девяти часов помогает предотвратить эти процессы.

Хронический стресс может стать провокатором повышенной выработки другого гормона — кортизола. Его избыток ведет к эмоциональному перееданию и увеличению области талии. Тем не менее, регулярный отдых, прогулки на свежем воздухе и медитации эффективно нормализуют гормональных фон, помогая поддерживать стройную фигуру.

Отдых и сон также повышают эффективность тренировок, обеспечивая организм достаточным временем на восстановление и способствуя более эффективному сжиганию жира. Врач Дэвис также отметила, что стабильный режим сна ускоряет метаболизм. Исследования показали, что люди с нарушениями сна расходуют на 55 калорий в день меньше, чем те, кто придерживается регулярного режима.