:
RU   AZ
  • Font size:
  • Decrease
  • Reset
  • Increase

Стали известны способы избежать преждевременной смерти

Font

Специализированное издание Science Alert назвало основные способы понизить артериальное давление, повышение которого провоцирует инфаркт или инсульт и является причиной смерти более одной тысячи человек в день только в США. По рекомендациям медиков, 46% взрослых людей должны нормализовать кровяное давление до 130 на 80 миллиметров ртутного столба. При этом важно избегать стресса, проявлять физическую активность и вести здоровый образ жизни.

Эксперты клиники Майо рекомендуют выделять по 15–20 минут каждый день для кратковременного отдыха в расслабленном состоянии. Глубокое дыхание и неподвижное положение тела, в частности при сидении на стуле, должно помочь избавиться от стресса. По словам экспертов, хорошие отношения с близкими и позитивное мышление также способствуют снижению риска возникновения проблем с сердцем.

Также установлено, что интенсивные аэробные упражнения, которые нужно начать выполнять в среднем возрасте, помогают избежать вызываемых сидячим образом жизни серьезных проблем с сердечно-сосудистой системой. Гимнастику следует выполнять 4–5 дней в неделю. Кроме того, рекомендуется снизить количество потребляемого спиртного до умеренных доз, хотя польза последних все еще обсуждается учеными.

Специалисты рекомендуют контролировать вес и употреблять в пищу богатые клетчаткой продукты. Снижение массы тела увеличивает приток крови к мозгу, уменьшая нагрузку на сосуды. Кроме того, полезна пища с низким содержанием соли и высоким содержанием калия.

Медики отмечают, что для нормализации функций сердечно-сосудистой системы нужно отказаться от курения. Содержащиеся в табаке вещества вызывают быстрый рост кровяного давления, вызванный сужением сосудов и повреждением выстилающих их внутреннюю поверхность клеток.





Loading...